今回は、前回に引き続き、「最高の体調」について解説する動画を全文書き下しをしてみました。
前半戦はこちら＞＞＞ 【全文】体調管理の決定版。中田敦彦さんの解説する『最高の体調』で生活を一新しよう。（前半戦）
目次
3大対策 ②環境を整える
さらに、さあ多すぎるカロリーから腸を守った後は環境を整えてください。
皆さん実はですね、環境設計が行動を決定する。 人間の行動は環境設定で決まる。これをですね、頭の中にインプットしてください。これをめちゃくちゃ役立つ知識です、はい。個別にですね、毎回毎回みなさん、これ我慢しようとしてません。 今日ラーメン行こう、行かない。ラーメン行こう、行かない。今日こうしよう、あ、やめとこうっていうね。 実はですね、この環境設定がミスってるということが大きいらしいんですよねー。
環境設計
なので、環境設定これがどれくらい重要かっていうのね、 実験した企業があります。その企業はGoogle。Google というのは非常に大きなオフィス持ってるわけですね。 そのオフィスの中で、社員を使って定期的に実験してたって言うんですよ。面白い会社ですよ。データが命のこの時代で、社内のオフィスでもね、オフィスで社員向けにも実験してた、 データとってた。
Googleの環境設計
例えばですよ、 ドリンクバーがあるわけですよ。ジュースとかを 水とか、コーヒーとかね飲めるという社内でもフリーで飲めるドリンクバー。 そのドリンクバーの近くにスナック菓子、ナッツとかねスナック菓子とかちょっとした物あるね、チョコレートとかそういうのを 置いておいた時と、離れて置いておいた時で、そのスタッフがスナック菓子に手を付ける率は、どれくらい変わるかってのを見てたらしいんですね。 変態野郎です、はい。 「ちょっと近づけてみよーか。食べてるねー 、食べてるねー。」 変態野郎です。でもそれがですね、如実に出たらしいですね。 みんながよく行くね、ドリンクをね次に行くところとスナック菓子が近いとですね、 スナック菓子も取ってくらしいんですよ 。面白いですね。
逆に食堂。社員食堂がありますね。 社員食堂の入り口で一番通るときに、サラダバーを置いてみた時と遠くに置いた時で、野菜の摂取量がどう違うか。 「やってみよう。食べてるねー、野菜を近くに置いたら食べるんだね。」ほぼアリの巣を見る金持ちの子供。 そういう状態 。動物を飼うようにですね、社員の動きを見てたんですね。 やっぱり入り口に置いておくとですね、サラダバー食べるんですよ、人間。だから環境づくりを正しくしておけば、悪い習慣からは逃れられて、良い習慣を手に入れるということができるって言うんですよ。 オフィスのレイアウトひとつでできるんですよ。
意志の力に頼らない
だとしたら、我々の生活というのは、じゃあこうしたら俺は揺らぐとか、こうしたら私 食いついちゃう っていうものをあえて、遠ざける通勤ルートにしてみたり、生活のタイムスケジュールにするだけで、嫌なものからをおさらばできるんですよ。 環境設計をしっかりしていきましょう。もう1日1日の意志の力に頼るのはやめてください。 もうマンスリーに、ウイークリーに環境をつくって、よし明日は、ここのルートを通ればで ラーメン屋行かないよね。 冷蔵庫の中にこんなものを置いておかなければ、こんなことしないんだよね。そういうこと をしていってください、ね。このアプリは消しちゃお。このアプリがあるからいつも注文しちゃうんだよねっていう、それでも消しちゃってくださいねー 。そういうことをやっていきましょう。
自然に触れる環境をもつ
その中でも環境を整えた方がいい、2大影響力の強い環境。 それがこの著書に述べられております。それが自然に関わるものと友人に関わるもの。
これがですね、ストレスを非常に軽減させてくれる。 こういったストレスというものが、やはり肥満や不眠と関わってきますよねえ。すごく大きいです。皆さん、 実はこの自然というものが日常に足りなさすぎる。 かつては、やはり狩猟採集の生活をしてたときは、自然と人間はかなり寄り添って暮らしてたから、 こんなことにならなかったっていうのを最初に聞きましたよね。お日さまが出たら起きてるねー。動物が走ってるからさして、そして日が沈んだら寝る、それでいい。 でもそうじゃなくなってるじゃあ自然どういうふうに整えていくかね。 まず自然がどれくらい影響にいいかというと副交感神経をですね、 活性化させるわけですね。交感神経、副交感神経というのがありまして、リラックスの方ですね。リラックスさせる。もちろんそうですよね。
副交感神経を活性化
窓のない想像してください。窓のない小さいオフィスの部屋。 君の職場はここだ。 夕方5時まで頼むよ。書類の束だドカン。 パソコンがピカン、無音。 つらい、つらいです。それだけで辛いねぇ。 ここを30分歩いてください。木々がさわさわさわ。 そこに川のせせらぎがあったらどうですか。川のせせらぎって、なんであんなに気持ち いいんですかね。 わぁ近くに川が流れているよ。さらさらさらさら。この近くでちょっとテント立ててみない。ワクワクしますね。 それぐらいですね、自然というものの揺らぎとか、音とか 風合いがもたらすリラックスの効果というのは、人間にとって巨大なものなんですよ。 それがないという異常空間。窓のない室内でパソコンだけを眺めてカチャカチャ カチャカチャ。これがどんだけが害あるところなんですね。
この副交感神経を活性化させ、リラックスすることによって、炎症が抑制されるというデータが出たんです。 この修復作業の常時戦争状態。 もうこのとろ火で、ずっと押し入れやキッチンの裏が、ずっと燃えているという見えない火事。 焦げ臭いけどどこが燃えてるのかわからない。お宅、綺麗ですね、なんて言われてて綺麗じゃない。どこかが燃えてるんだという状態から解放される。 これが副交感神経を活性化させる。自然の力ねー 。この自然の力というのは、感情に大きな影響を及ぼすといいですね。
現代人が足りない感情
その感情でどこが最も 大事なのか。現代自に何が足りないのか。感情の3要素を理解してください。 感情というのは、いろんな感情があるでしょ。喜怒哀楽とかなんか、寂しい、嬉しい、悲しい気持ち、 色んなものありますよね。 だから無限にあると思われているけれども大きく分けると3つになるって言うんですよ。 これを理解して生活すると感情と向き合います。
はい、3つ大きく分けると興奮と満足と脅威です。
興奮というのは、快楽ですね。 気持ちいい、嬉しい。これを使って司っている物質はドーパミンです。 ドーパミンが出てるんだと。 興奮するんだと。面白い動画見る ねえ スなんかすごいもう音楽を聴く。うわぁ かっこいいかわいいうわ面白い。うあドーパミンです、はい 。
もう一つは満足、安心、リラックスねー。 うわぁ安らぐなぁ オキシトシンがです。
もう一つ脅威、警戒ですね。危ないある戦え からアドレナリンですね。そのアドレナリンが出ないように抑えるのが、コルチゾールという 性質ですね。これコルチゾールってのもあるんですよ。
ドーパミン、オキシトシン、アドレナリンなんとなく聞いたことありますよね。もう 今ドーパミン出てますわーって言う人いません。わかんないですけど。今、アドレナリンが出てますワーっていう人いると思うんですよね。そういう状態と アドレナリンが今出てますよ。 アドレナリンが出でてるから全然痛み感じナイスは俺でもツアー 全然いいじゃないですよね。家入れても全然痛くないって言うね。アドレナリンが出てるん ですね。 オキシトシンが出て、リラックスこれ
この3つのうち、現代人が足りないのはもちろん2番目のオキシトシン。この安心感が足りないんですよ。常に快樂か、警戒の間にあるって言うんですよ。 ほうが楽しい。うわーもうねもうもうびっくりかのゲームだ 映像だーも街でなんとか大爆音で音楽だうわー、友達と遊んでイェ―。その後、夜ギンギンになって、将来預金全部なくなったらどうしよう。そういう状態。それで自分の悪口SNSで見ちゃって眠れないですよ 。あんにゃろう、ブロックしてやろうか。そんなこと思ってる。地獄みたいな毎日、皆さんお疲れ様です。
現代は「最もストレスにさらされたローマ時代」と同じ
これどういう状態に近いかというとですね。 かつてローマ帝国がそうだったんじゃないかってね、言うんですね。 パンとサーカスの時代って言われてるんですね。ローマ帝国がかつてとんでもない繁栄をしたんですね。それ世界史でもやりましたね 。ローマ帝国はいろんな植民地を持ったことによって、各地から物資やいろんな貴重な資源が届いたん ですね。働かなくてよくなった市民はパンとサーカスに浮かれたんですね。つまり、もう吐くほどものを食う時代。なんか聞いたことありません、世界史で。貴族たちは飯を食い、腹がパンパンになってもう食べれないと言ったら、トイレに行って全て嘔吐してから、 無理やりまた希少なカロリーのこってりしたものを食べて暮らした。そして、その人たちはコロシアムや劇場 でとにかく毎日のように宴を催して、ものすごい演劇やお芝居を見て楽しんだ。
しかし、その 時代ローマ帝国への反乱も多かったんですね。奴隷にされた人たちが、もう奴隷じゃないんだって、奴隷の反乱なんかも各地で起こってた。 だからものすごい飽食で、ものすごい、ものすごいいろんな情報や娯楽を見たうえで、「奴隷が反乱した。どれが反乱した。刀持ってぶっ殺せー」という、この興奮と脅威が入ったり来たりしていたね。行ったり来たりしていた時代 そのローマ帝国の時代。 人間がもっとのストレスにさらされた時代と、今が非常に酷似しているというわけなん ですね。
皆さんは、常にスマホを開き、 タブレットを開き、テレビモニター開き、それで見るわけですよ。面白い映像を四六時中見る わけです。わー、これがサブスクリプションが定額でこんなに 、もっと見よう、臨時ウォッチングだ。もう 来週まで待たなくていいんだぜ。だってもう12話全部公開してるんだから。 次の第二話まで今まであと20秒なんて、見れるんだなんて。止めれる訳がないとか言ってね、それで見ちゃうんですね。見れ ないわけがない。それでギンギンに興奮した後、SNSで自分の悪口を見るんですね。アイツぶっ殺してやる。気づいたら夜中の三時なんですね。ひどい時代ですよ。 楽しい最高だ、ギンギンに興奮した後にあいつぶっ殺してやる。 もう寝れない。お金が無くなったらどうしよう。 仕事クビになったらどうしよう。ずっと言ってるわけなんですね。
自然と戯れる ①画像や音声
ねぇ なので、自然と戯れてください。 お願いですから、自然と戯れてください。
自然が足りないんですね。まず 簡単なところからいきます。自然と戯れるって言ったってね。 常にビーチサイドのね、このベッドみたいなやつで、「こんにちはDAIGOです。」なぜあんな動画撮れません。 なぜ海の近くのプールからこうやって動画を配信できているのか、時々。あんな頻度で、そのコロナ禍の前は ちょくちょく動画ですごい。リッチな生活、 「1日2時間しか働けません。」すっごい。すっごい。そうとは言いませんよ。
だけど、まずは 画像や音声でも自然を見るだけで聞くだけで効果あります、ね。もし、皆さんが窓のない状況 に追い込まれているのであれば、忙しいのであれば、まず待ち受け画面や壁に飾る絵写真、そういったものパソコンのモニターの壁紙。それだけでもいいですから。 緑を映してください。海やね、海でも守りでも山でもいいですよ。自然な音 、海の中の熱帯魚でもいいですよ。サンゴ礁でもいいですよねー 綺麗な空でもいいですよ。沈みゆく太陽でもいいですよ。 風に揺れる森、林いいじゃないですか。そういうものは見るだけでも、気持ちがすごく安らぎます。
その上で音ね。 木々の環境音ありますよね。波の音とか、水の音とか、ああいうのでもいいですから。応急処置ではまずそれを聞いてください、ね。「あいつぶっころしてやる、SNSであいつブロックしてやったんじゃー」 の後に、早く早く聴いてください。早く早く海の映像とさざ波の音をあなたに、ということです。
自然と戯れる ②公園
はい、その次ね。それでもう準備できました。「中田さんスマホと PC変えました。時々、定期的にあの森の音とか聴いてます。次、何したらいいですか。」 次は公園に行ってください。 ご近所でいいです、公園ねぇ。 まあ木々がありますよねー 行っててください。少し広い公園があるんだったら、少し足をね伸ばして、そこに行ってみて ください。 散歩してください。実際の木々のざわめき聞いて歩いてください。週に どれくらい行ってます、公園。なかなか行ってないですよね。実は公園に意図的に寄ろう としている人って、現代人の少ないんじゃないですか。
スマホはあんなに開くのに、近くの公園なんで行かないんだろう。引っ越しの日は行ったよ。近くに公園あるから いいよねーってさしかに言った。でも近くに公園あるからいいよねーって言って選んだ この物件の近くの公園に、私は週何回行ってますか。 入ってないの。公園だな。おつかれさまでしたあーー臨時ウォッチング。見れないわけがない。面白かったなぁ。twitterみて、ブロックしちゃう、 ブロックかましてやんぜー 。公園に行ってください。 夕方でいいです。仕事終わりに、公園にどうぞ。とにかく公園に行きましょう。
自然と戯れる ③キャンプ
それで余裕ができたら、休日何しますかねえ。 アウトドアをしましょ。キャンプ行ってください、ねー。 キャンプしてその友達集めてキャンプ行く 。むちゃくちゃ癒されるそうです。 むちゃくちゃ体にいいそうです。この順でやりましょう。 画像・音声に自然のものを増やす。その後に公園にちょくちょく寄る。 その上で、休みができたなと思ったら、いつかキャンプに行ってみてください。それでめちゃくちゃ癒されます。それによって、この炎症を抑制することができ ます。なんでこんなに延焼してんのよと。どこかしらが熱いのよというあなたは、ぜひこれを お試しください。
人間関係を築く
さらに、自然だけでありません。友人関係や人間関係は大きくね、 炎症に関わってくるんです。
なんでこれ人間関係に悩むかというとですね。実はこれ 原始時代にやはりそれもあった。 人間って知らない人たくさんといきなり仲良くなるようにできてないって言うんですよ。 これを驚きですよね。「私、人見知りなんです。 知らない人がワーって囲まれたら怖いんです。ごめんなさい。」いや、違う。 これ人類全員っていうことなんですね。人類全員は知らない人と、たくさんいきなりなくな るって事が出来ないです。なぜか。 狩猟採集時代は小集団家族を中心とした小集団で、生活してたんですね。なので、今みたいにいろんな不特定多数の人と一瞬でつながれるという時代じゃなかった んですよ。
「家族+親友5人」
なので、基本的には「家族+親友5人」。 これぐらいの単位が普通だって、まず思ってください。
なので、そんなにいっぱいいきなり高くなるとしないで、「家族+ 親友5人」作れていれば大丈夫っていう気持ちで入ってください。親友5人いればいい。実際の親友5人がいません。ごめんなさい。私の性格がアレなんでしょうか。 肥満で不眠で親友がいません。 どうしたらいいんですよ。 ラーメンも一人で食べに行っています。そういう方はですね、コツがありますと。はい。 まず接触時間。接触時間が単純に長くなれば、距離は近くなります。接触する時間を長くしてください。気が合うなと思う人だけでいいですよ。
で、そういう人が見つかって、接触時間で長い間何すればいいか。同期行動というのは、 非常にまた親密さが増します。同じことをする。 例えばね、いっしょの歌を歌うとか一緒に踊るとか、一緒の場所に行くとか、一生の趣味やっ てみるとかね。 一緒のことをするこれですぐ親密になる。
「裏切らない」という信頼
さらに信頼。 これがですね相手にできる本当の貢献だというんですね 。信頼ってどういうことかというと、要するにああこいつ才能あるなとかこいつ金持ってる なということよりも、この人は私を裏切らない。 その事が一番大事なことなんですよ。 この人私に嘘つかない。この人私を裏切らないっていうそういう人を5人見つけることが 一番大事なんですね。
なので、逆に言うとそれを示すっていうことが、めちゃくちゃ近くなるんですよ。 あの人みたいに才能があるわけじゃない、あの人みたいに経済的なものがあるわけじゃ ない 。あの人みたいにそのね、仕事でとタッグを組めるわけじゃないかもしれないけど、私は あなたを裏切らないよと。私はあなたを裏切らないんだよ。
このメッセージが実はですね、一番大事なので、ここをうまく 組み込んで自分の中で信頼のおける人周りに置く。それがですね いかにこのですね満足感、オキシトシンを出すかこれをもう1回考えてください、ねー。 信頼できる悩みの相談できる友達がいないってのは、いかに不安かですよね。そうなるとやはり1（興奮）と3（脅威）をいったりきたりする毎日になり ますので、自然と戯れてさらに友人本の作るわけですよ。 これは非常に大事ね。友人たちとキャンプに行きましょう。これはこれが大事。
3大対策 ③ストレス
3番いきましょう。ストレスきました。 ストレスフルですね。ストレスのない人生はありませんね。
ただ、このストレス、 古代人もあったって言うんですよ。それは生死を彷徨うようなストレスですね。 やばい俺より強い動物に行ったら殺されるって言う時のストレス。 これはあったっていうね、それはね、やはり短期なんですよ。 慢性ストレスってのが現代病なんですね。
この文明病としての慢性ストレスは何がヤバいかというと、このコルチゾールが無効化さ れてしまう。 コルチゾールというのは、アドレナリンというこの不安とかね、 もう一つ警戒とかのですね、物質を出し過ぎないため抑制してたんですね。 ところがそれがとろ火で慢性的にずーっと アドレナリンが出てる人ずーっとでてたら、コルチゾールをぶっかけても、ぶっかけても、だんだん効かなくなっちゃうんですよ。 薬がだんだんこう効かなくなっていくように、コルチゾールの効かなくなってくる。 だから慢性ストレスをいかになくすかこの話でございます。
睡眠でストレスをなくす
さあ来ました、睡眠。もうとにかく寝るんだ。とにかく寝てください。
ねてないでしょ。 毎日ちょっとずつ睡眠不足。これがいかに怖いかっての私ね、睡眠の授業でもやりました けど、睡眠負債というものは溜まっていくんです。今日1時間短く寝てしまった。 その1時間っていうのは、翌日解消されるものではなくて、その負担ダメージって蓄積され ていくんです。 借金なんです。人はですね、だいたい7時間から9時間の間であれば、寝ている良い時間だとされてるらしいですね。 最近ねアップルウォッチとかでも、睡眠時間出てますね。 今週の平均睡眠時間なんだ出てきますね。ちゃんと7時間以上ありますか 。ねぇ ないですね。 ないんですよ、皆さん 切っちゃってるんです。あれ5時間弱なんですね、言ってるわけなんですね。
良質な睡眠の4つの条件
この睡眠負債の一番の問題点は自覚症状がないことだといいます 。自覚症状がない睡眠負債。良質な睡眠かそうじゃない睡眠かの基準っていうのはないですよね。皆さん生活でからうん ちょっとだるいかなぁ、でもまあ寝た寝た。 だって睡眠してなくもないからね って思ってるかもしれない。
でも良質な睡眠の明確な条件が4つで出てます。これがすべて満ち てたら良質な睡眠です。
まず、①「ベッドに入って30分以内に寝ているか」。これです。まずこの時点でアウトの方、残念。 改善しましょう。 あなたの今までの生活スタイルでは良質な睡眠とは言えません。 ベッドに入りました30分以内にいつもコロンと寝ちゃう。これが良質な睡眠です。
そして2番。②「夜中に起きるのは 最悪1回まで 」これがですね、2回目が覚めた。 喉がカラカラ。 残念 、2回はアウトです。 1回でも実はあんまりよくないんですが、2回を完全アウトです。
そして③「もし1回でも起き てしまった時、20分以内に再び眠りにつけています」。 ここです。1回起きてるだけですから。いいや。 その後もう一個の指令、もう1回の時に20分以内に寝れてますか。それでも1時間ぐらいあー だこーだスマホを見てしまったり、 なんかね寝苦しい なってませんかなっていたらアウトです。この時点で1個でもアウトからもアウトなん ですよ。 なぜならこれは全部OKじゃなきゃ良質じゃないから。
そして最後の関門。 ④「85%の以上が寝床での睡眠ですか」 この質問の意味というのは、要するに移動中に寝るからいいや。 忙しい芸人さんいましたよ。「寝れへんのや。大阪と東京で行ったり来たりで、大阪の特番出て、東京の番組でて、間で劇場出て、ルミネ 出て、またNGK戻って出番あって」っていう芸人さんいました。 「いつ寝てるんですか？」「大阪と東京の移動の新幹線の中や。あれで3時間あれで寝るんや。 名古屋の特番時は1時間半で名古屋ついてまうから、大阪のほうがええねん。3時間 寝れるから」って言うけど、そういう人、ボロボロなんですよ。 移動中の睡眠でなんとか補填してますという方、 それが15%以内であればまだいいんですが、85%を食い込んできたら 昼寝だろうが、移動中の睡眠だろうが全く寝れてないのと等しい。良質な睡眠、この4つの条件 守っていただきたいね 。
メラトニンの効果
で、これ守れないよという状態の時、 何が原因なのか。まず一つにはメラトニンの効果が薄くなっている 。
メラトニンというホルモンは非常に有能なホルモンでして、これが古代からね 我々引き継いだですね、非常に大きな武器なんですね。 このメラトニンは日光を一定時間浴びていることと、 夜に光をあまり浴びないことで、 効果を発揮する剣なんですよ。なので、昼間あまり外に出ず、室内でひたすら光を目に入れていたら、その刀はヘナヘナになっています。 つまり、これもやはり古代の狩猟採集時代の時の本能を理解して、光をコントロールしないといけないです。 その光をコントロールすれば体内時計というのは正確にパッキンと また剣が留まりますので、それで睡眠に立ち向かってください。
日中、ちょっと外歩いてみませんか、ねぇ。 お昼ちょっと休んで、外歩いてみませんか。日光というのは、でもね、日サロ行けということじゃないんですよ。ええ。こんがり行きましたよっていうのは、これ日を浴びていることになりません。 ちょっと外歩くだけでいいんです。別に日陰歩いたっていいんですよ。 それでも十分この物質できてますから、ちょっと外いけって話です。その上でよるあんまり 日陰浴びないでくださいね。部屋の明かり少し暗くして、スマホで SNSとかメールとか PC とかチェックする時間はもう決めちゃってください 。朝何時、昼何時、夜は何時まで決めてずーっと常時接続状態だけはやめよう。
お酒の悪影響も見逃せない
プラスここは本に書いてるわけじゃないんですが、私もこれはですね、もう必ず酒です。
酒だと私は自覚としているので、30分以内にまあ寝るは寝るんですが、2回以上を起きる時と20分以内に催眠できない時は確実に酒です。はい。だからいかにファストフード と酒。 これですね、油ものと酒です。肥満と不眠がすべての炎症の原因なんですよ。 なのでいっぱい食べてて 酒飲んでるって言う方、体ずっと燃えてますからずっと誰です なので、あんま食べないで酒やめてください。 はい、もうほんとそれだけ。
この中にね、狩猟採集時代でリーチ回食生活っていうものに近づけた実験の時に、どういう食 生活したか。朝食べず、昼はナッツとフルーツを少量 、そして夜に普通の食事をする。これは外食ではなく、自炊が望ましく、野菜を多めに摂るのが望ましい。はい、これですね。 納豆・キムチ・ヨーグルト・りんご・ゴボウなどを含む 自炊した料理を夜にしっかり食べる。 昼は 少量のナッツかフルーツ。食物繊維ですね。これもね。 朝食べない。これによって食べ過ぎを防止し、そして酒を飲まずに早めにスマホを置いて寝ることができれば。
食べる量を減らして、お酒を飲むな
何とめちゃくちゃ普通なアドバイス。ここまでめっちゃ喋った上で、 食べる量を減らして、酒を飲むなという すっごい普通のこと言っています。
そうなんです。皆さん 普通のことができてないだけでした。 ダルいんですとか、 いろんなこと言うけど、みんな食べ過ぎて酒飲んじゃって、スマホ見過ぎちゃってるんです。ほんとそれだけの話。だから全部がダメなんです。 ただただだるくて眠れなくて太りがちなのは、めっちゃ食って酒飲んでスマホ見て寝てるからです。
お願いです。この普通なアドバイスに辿り着いたことを怒らないでください。 なぜってあなたできてないでしょ。たくさん食べて酒飲んで、スマホいっぱい見て寝てるでしょ。それだけの話だったの。
運動でストレス軽減させる
さあ、運動しましょう。
普通のアドバイス 、普通すぎるアドバイス。 100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み出してDAIGOさん、メンタリストDAIGOさん 帯になっている 日本で一番尊敬する人が言ってきた最高のアドバイス。それが食べ過ぎずに、飲まずに早めに寝る。 知ってる。知ってること。こういうことなんです。知ってることが出来てないから、あなたの体調がダメなんです。
運動は12分以上の早歩きでいい
運動って言ってもね、あのフットサル部を作れて話じゃないですよ。 いきなりねバレーボール部を作れて話じゃないんで、大丈夫。最低12分以上の早歩きを してください。 通勤、 普通の通勤、 早歩きでいいんですよ。12分でいいですから歩いてください。 タクシーに乗っちゃったり、いろんなものでウーバー呼んじゃうとかね。 タクシー呼んじゃうとかせずにも、早歩きで一駅一駅 ちょっと遠いところで降りて歩くとかでいいんです。それぐらいでいいんです。
週に２、3回以上でいい いいですからね。それぐらいでいいですからちょっと歩くんです。 公園によるんですねー 自然の音聞くんです。それが大事。
タクシー近い距離タクシーで。タクシー乗ってもAirPodsで開く爆音で、こんななっちゃって。ずっーと。タクシー降りて、また映像見ちゃって、ずっとインプット大事ですよねってものすごいYouTubeの見てる、倍速で聞いちゃって。YouTube 倍速に聞いちゃって、「倍速へ聞くとねー 、倍見れるんですよ」倍速見るって聞いて休むと思いきや、 倍速で聞いて倍見ちゃってる。
落ち着けよ。YouTube大学だって週4本なんだから、そんな毎日見たら無くなるぞ。動画が何を爆音で。何チャンネル登録してるんだよ。 インプットすぎて脳が溶けかけてるいいから、休みなさい。 食べ過ぎなんだよ。なんで爆音で聞いてる最中、食ってるんだ。食うんじゃない、寝よう。
最適な環境で、進化のミスマッチを軽減
さあ皆さん最高の体調に対する 、私の解説でこちらでございました。
超普通なこと、それがなぜかできないのは我々の進化のミスマッチにありました。皆さんの 個人的な欲望、意志の弱さではないんですね。ですが、この環境をうまく設計すれば、皆さん のこの進化のミスマッチを軽減することができる、 この発想大事ですよね。
環境設計を変える①
なので、通勤ルートのルーティンを変えてみませんかねぇ。 タクシーに乗ってたらね乗ってた場所からやめて、よし、この駅で降りるぞね。そして今まで ああ寄っちゃってたラーメン屋さん。そこを通らないルート にして、スーパーに寄りませんか。そしてスーパーでリンゴとキノコを買えばいいんですよ。 キムチと納豆を買えばいいんですよ、ねー。冷蔵庫の中にあるびっしり並んだチューハイと ハイボールとビール。 それを1回無くして、きれいな水でいいんですよ。お茶でいいんですよ。それを飲んでください。 冷蔵庫の中にびっしり布陣している、 そのビールやハイボール等をですね、おさらばするだけでいいんですよ。 ビールやハイボールがあるからいけないんでしょ、ビールやハイボールが冷蔵庫にあるん だもん。だったら飲んじゃうよね
夜10時です。ごきげんよう 。バカーン開けて、一杯いっちゃいまーすなんて、1本ビールを開けたら最後。 なんだか気持ちが大きくなってカップラーメンが目に入る。 カレー味だからいっか、謎のね、辛いからもしかしたら燃えるかも。ワンチャン脂肪を燃やし てくれるかも。 カレー味のカップヌードルが、ワンチャン脂肪を燃やしてくれるかも。奇跡を信じたいんじゃない、奇跡をさ。 それではもう進むんだ、ビールとカレー味のラーメンが、夜中の罪悪感が俺をたぎらせるなんてね 。もう入っちゃってネットフリックス1本映画見よっかなーなんて 、1本見たら臨時ウォッチングだ。興奮しちゃって、最高の作品見つけたぞやっ て言って、それをSNSでつぶやこうと思ってる ツイッター見たら、自分の悪口だ。こいつぶっ殺すブロックかましてやんぜ。俺は常時 ブロックかます男よということで寝れてない。
だから冷蔵庫からハイボールビールなくして ください。スマホは 何時以降オフにしましょうね。そんな倍速で動画を見られていいんです。ゆっくり見て ください。 その時間を散歩に使ってください。動画を20分30分見ているのであれば、 動画は1日10分とかにしてその残りの10分でいいんですよ。12分以上なんですから、10分ちょっと歩いて帰ってくればいいじゃないですか。 そしてお酒を飲まずに、ああよかったなと言って寝る。習慣を作る。
環境設計を変える②
YouTube大学を見る時間もうまくスケジュールに組み込めばいいんですよね。YouTube 大学を見る時間は、この時間って決めたらいいですよ。昼に見てるといいんですよね。 コメントであります。「中田さんのしゃべりを聞きながら、寝落ちしてます」寝落ちしちゃダメなんだよ。俺のしゃべりなんかいちばん脳に来るんだから。脳活性化させんだ から。 活性化させるために喋ってるんだから、昼みてください。 通勤時間朝行く時に見ればいいじゃないね。なんで夜中こんなインプットとしなきゃじゃないですよ。 YouTube大学 を夜中に見るのはやめてください。通勤時間に聞いて、お願いだから。もうそのすきま時間に聞いてくれるだけの分量を配信してるんだからさ。
で、配信がない日はね、もっともっと言ってね。 要約チャンネルとか、サムの本チャンネルとか、サラタメさんのチャンネルとか、本のチャンネル全部丸抱えして、メンタリストDAIGOさんのチャンネル入っちゃったよ。ホリエモンの チャンネル見ちゃったりして、Newspicksも見ちゃったりして、全部でもインプット、インプットとやらないでいい。 YouTube大学だけに出ればいいんだよ。 そうだろう。ではまた。（終了）
今日のまとめ
「最高の体調」について全文書き下しをしてみました。
中田さんのYouTubeは、大事なポイントが絞ってあるし、例え話も秀逸で、本当に面白いです。
今回も非常に参考になりました。
▼あわせて読みたい（「お金の大学」もホントに面白かった）